基本技術
バレーボールが上達するには、いかに基礎技術を定着させるかで上達が違い、基礎を早く身につけることで試合にも勝てるようになります。
ここでは、上達するためのバレーボールの基本技術について解説しています。
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基本技術記事一覧
ラウンドハウスサーブは、高い位置から打つことができます。その為、角度はネットと平行に近いように、ぎりぎりを打ちこめるようにすると効果的です。また、しっかりとコースを狙い、手の振りや止め具合で変化をつけるようにします。ラウンドハウスサーブの基本のやり方は、まず、両足を肩幅より少し広いくらいにし、サーブを打つ時に体が安定する幅になるようにします。つま先は、打つ方向に向け、体も同じように変えます。そして...
無回転サーブの打ち方をご存じですか？無回転サーブは変化が大きく、相手はとても取りづらいサーブですね。打ち方の基本としては、まず、体をサイドラインに向け、ネットに対して直角の体勢になり、フローターサーブのように無回転のボールを打つのが無回転(変化球)サーブです。フローターサーブよりボールの飛ぶ速さや勢いがあり、コントロールとボールの変化を重視したサーブになります。その為、全力でスイングはせず、低めに...
ドライブサーブを上手く打つことが出来ますか？サーブを打つ時の腕のスイングのやり方にはアンダーハンド、オーバーハンド、ラウンドハウスの３つがあります。そして、ネットに直角になるように立ち、肘を伸ばしたまま腕を大きく振り抜くように打つラウンドハウスの代表とも言えるのがドライブサーブです。そして、バレーボールでの球種には、ボールに回転をつけるものと、無回転で打つかの２つがあり、サーブを打つ時にボールに対...
ジャンプサーブが上手く出来ますか？バレーボールのサーブの中でも、フルパワーでネットぎりぎりを狙う為、難易度が高いですが、最近では中学生でも行う選手が増えているので、出来れば打ち方をマスターしておきたいサーブです。ジャンプサーブは相手に反応する間を与えずに、一気にコートに突き刺さるように打つのが理想です。その為には可能な限り高い打点から、相手のコートめがけてネットすれすれのボールを全力で打ち込むよう...
ブロックのジャンプと手の使い方が上手くできていますか？ブロックは、一瞬で相手の攻撃を阻止できる効率のいいディフェンスですが、ジャンプのタイミングは、スパイカーに合わせるコミットと、トスに合わせるリードに大きく分けられます。効果的なブロックは、どのタイミングでも高くジャンプして、確実にスパイクを跳ね返すことです。しっかり下半身のバネを使って跳び、両手でネット上で壁を作るイメージで両手を広げます。ブロ...
クイックトスが上手く出来ますか？クイック攻撃には、Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄなどがあり、それぞれのパターンによってトスの方向や長さは変わってきますが、共通するのはどちらも素早く打たないと効果がないので、低く速いトスが基本になります。そして、オープントスなどの球筋の長いトスとクイックトスとの違いは、肘の動きをあまり使わないことです。オープントスは、ボールをキャッチする時に肘のバネ(曲げ伸ばし)と手首の返しを使っ...
球種別のレセプション(サーブレシーブ)が出来ていますか？サーブには、スピードのある強いものから複雑に変化するもの、コントロールを武器にピンポイントを狙ってくるサーブなど、様々な球種に対していつも同じレセプション(サーブレシーブ)をしていても上手きいきません。レセプションの基本は、常に安定したボールをセッターに送ることなので、サーブの速さや強さ、変化に対応してレセプションにも変化をつける必要があるで...
スパイクレシブ(ティグ)が上手く出来ていますか？ティグは、サーブカットよりも更に低く構えて、思い切って前進して体全体でボールにぶっけるようにアンダーハンドで受けます。相手のスパイクのスピードによっても変わってきますが、レシーブの瞬間に両肘をしぼって球威をやわらげ、ボールを高く上げるのがコツです。この時に顎をあげないように注意してください。また、スパイクレシーブでは先に腕だけを伸ばしても体がついてこ...
ジャンプフローターサーブが出来ますか？フローターサーブに助走をつけて、片足で踏み切ってャンプして打つサーブで、タイミングを合わせるのが難しくなりますが、打点が高くなることで、速くて威力のあるサーブが打てるようになるので、マスターしておくと良いですね。そして、ジャンプフローターサーブの打ち方は、通常のフローターサーブと同じで、手のひらの下半分をボールの中心に当て、打つ瞬間に肘を伸ばし手首を曲げないで...
サーブカットの球種別とり方の基本をご存じですか？バレーボールにおいて、サーブがとれないことには試合にならず、サーブカットが上手いチームは、そのまま攻撃に移ることが出来ますね.。ですが、相手チームも得点をとるつもりで打ってくることから、様々なサーブの種類に対応出来るようにしておくことです。そんなサーブカットの球種別とり方の基本としては、まず強くて速いドライブやジャンピングサーブには、腕でカット面をし...
ブロックはバレーボールの中でも難しい技術のひとつ。だからこそ、基本的な動きや体の使い方などをマスターすることが大事になります。そんなブロックの体の使い方のコツとしては、アタッカーに対して正しい位置に移動して、真上にジャンプしなければいけないので、しっかり止まることがまず挙げられます。そうすることで、床から力をもらうことが出来、高く真上にジャンプが出来るようになるのです。左右など横に移動する時も、き...
ワンハンドトスは、ボールがネット際の高い位置に返ってきたときなどに、片手でトスを上げるテクニック。片手で行う為にボールのコントロールが難しく、ジャンプしながら行う場合が殆どなので、ボールを掴むなどして動きを止めてしまうホールディングやタッチネットの反則を犯しやすいです。特に低い位置でボールをとらえてから、ボールをコントロールしようとしてしまうと、ボールを持ちすぎてしまうようになるので注意しましょう...
バレーボールのオープントスが高く上がらず、飛距離も出ないという悩みはありませんか？セッターならレフト、もしくはライトから大きな放物線を描くような球足の長いオープントスを上げれるようにしておく必要がありますね。山なりの高い飛距離のあるボールを上げることで時間的な余裕ができ、スパイカーがタイミングを取りやすくなり、自分のリズムでスパイクを打ちやすくなるのです。そして、オープントスが高く上がらないような...
オーバーハンドパスが遠くへ飛ばないという悩みはありませんか？特に小学生のジュニア選手や、ママさんなどのバレーボール初心者に多く見られますね。そんなオーバーハンドパスが遠くへ飛ばない原因としては、構えからボールを打つまで前傾姿勢が維持できていないことが考えられます。そうなると、腰と足のバネも十分に使うことが出来なくなるので、ボールが遠くに飛ばくなってしまうのです。更に、重心が高くなって顎を突き出した...
バックアタックのトスが上手く出来ますか？バレーボールで後衛の選手がスパイクを打つプレーになり、セッターが前衛にいる状況でライトから打ち込むのがセオリーです。バックアタックが攻撃の選択肢に加われば、前衛と後衛の両方からスパイウが打ち込めるようになるので、相手ブロックを分散できるので、セッターならしっかり出来るようにしておきたいところですね。これは６人制はもちろんですが、９人制のママさんバレーでも有効...
スパイクレシーブであるティグは構え方が大切ですね。ティグの基本は、スパイクに素早く反応して、ボールに正対して体の正面で受けることですが、それには腰を落とした低い姿勢で動き出しやすい構え方をする必要があります。その際には、足の親指の付け根(拇指球）に体重を乗せ、軽くかかとを浮かせたヒールアップの姿勢になり、素早いステップでボールの下に入って、出来るだけ基本のフォームで受けるようにします。構え方での手...
低い位置からトスアップするアンダーハンドトスが上手く出来ますか？基本はオーバーハンドですが、レシーブが乱れて低いボールがきた場面では、セッターはアンダーハンドでトスアップする必要が出てきます。ですが、スパイクレシーブなどと同じようにやっても上手く上がらず、スパイカーが打てません。そこで、すくいあげるようにして、出来るだけ回転させないようにふわりとしたタイミングを合わせやすい軌道で、高く上げるように...
オーバーハンドレシーブが上手くできますか？サーブや軽めのスパイクが、肩よりも上にきた時には、オーバーハンドレシーブでおでこの正面でとらえましょう。特に指の力が強い選手だけではなく、ティグで後方に下るステップが苦手な選手は積極的に行って行くと良いですね。素早くボールが落下する位置に入って、両手でボールの形を作り準備します。そして、ボールをとらえる時には、腕が伸びきってしまっている状態では勢いを吸収す...
バレーボールで平行トスが上手く出来ますか？セッターなら、レフトへの平行トスを安定して上げれるようにしておく必要があります。ですが、初心者ならアタッカーまでの距離が長くなるので非常に難しく感じるものです。これはトスとパスの違いのところでも述べましたが、直上トスが安定して上げれるようになったら、次は平行トスにチャレンジしていくと良いです。しかし、どうしてもレフトへの平行トスがぶれて安定して上げることが...
セッターは、相手ブロッカーの出方によって、トスをどこに上げるのか？その判断が必要になります。そして、バレーボールでスパイカーの正面に入り、アタッカーのタイミングに合わせてジャンプするのがコミットブロックですが、私が常々感じているのは、ブロッカーの反応の仕方には癖があることです。例えば、コミットの時にしゃがんで跳ぶのか、しゃがまないのか？私が思うには、ブロックシステムが明確なチームほど、ある程度しっ...
バレーボールにおいて、相手のサーブから始まるときは、サーブレシーブが攻撃の第一歩になります。正確にセッターに返せるかどうかで、攻撃が成功すrか失敗するか分かれますから、チームとしてまず取り組むべきことだと思います。何より、６人制でも９人制のママさんバレーにおいてもラリーポイント制なので、サーブレシーブからの攻撃が決まれな確実に１点を取ることができ、チームの得点力の安定に繋がります。しいては、負けな...
バレーボールのトスで重要になるのは、ロングパスがしっかり飛ばせるようになることです。理想は、十分に高いパスをコートの幅である９m飛ばせるようになること。ロングパスは、指の第一関節あたりまで使って、ボールを弾くようにしてボールを飛ばすようにします。これがしっかり出来れば、ホールディングの反則を取られることはまずありません。現在の小学生から高校までコンビバレーでは低くて速いクイックパスが多く見られます...
サーブを打つと肩が痛くて連続で打てない、ということはありませんか？肩が痛むのは筋肉疲労だと思いがちですが、スイングのフォームが原因のことが多くみられます。多くの人に見られるのは肩でスイングをしてしまいがちですが、それでは肩への負担が大きくなります。スイング自体は、肘から先に出してスイングすること。これはサーブもスパイクも同じです。その結果、肩の力ではなく体重で押し出すようになり、ラクにサーブが打て...
サーブカットでお見合いしてしまうことはありませんか？サーブカットは相手のサーブをレシーブすることになり、いわば攻撃の土台とも言え、勝敗を左右する重要なプレーです。実際の試合で大切になるのは、人と人の連携です。サーブカットの精度を確実に高めるには、チームメイトとの守備範囲やポジショニングで約束事を決めて、連携を高めておくことが大切です。厳しいコースにサーブが来たときには、ぶっかったりお見合いなどのミ...
バレーボールで「サーブミスが多い」なんてこと、ありませんか？バレーにおいてサーブの果たす役割はとても大きいです。とはいってもサーブミスを恐れて、相手コートに入れるだけでは相手の攻撃をラクにさせてしまいます。試合が接戦のなかでも、力強く厳しいコースにサーブを打てるように練習しておくことが大切です。しかし、試合中のリズムも重要で、サーブミスをして相手チームに勢いをつけさせてはいけません。そして、相手を...
バレーボールのサーブ練習の一番の特徴は家でもできること。チームメイトがいなくても、一人で練習に取り組むことができるからです。ネットがない場合でも、壁に向かって打てば、ボール１つあればサーブ練習ができるので、練習時間がないとか、環境のせいにして、上達できないと言いわけできません。特に、バレーボール初心者や弱小チームほど、サーブの重要性が高くなります。というのも、同程度のチームと戦うとき、サーブの出来...